全身運動

　　立於長椅一側，手拄著椅邊，像拍照一樣，上身向長椅方向傾斜，呈斜線站立。這時候，從頭到腳要形成一條直線。靠近長椅邊的腿架到另一條腿上。吸氣呼氣的同時，臀部和大腿要使勁兒，並保持收腹。4~5次呼吸結束再站直。換另一側做，一套下來共反復做5遍。

　　胳膊運動

　　01、兩手張開略比肩寬，從後面抓住椅子邊，支撐著上身，然後並攏腳尖，雙腿向地面伸直。挺直腰桿使其與地面垂直，臀部比長椅稍微往下一點。為了不讓肩膀往上聳，用雙手按著長椅支撐住。眼睛往前看，擺出第一個姿勢。

　　02、吸氣的同時，手肘可以彎曲，但要保持肩膀不往上聳。這時候腹部使勁收腹，並保持腰部伸直。呼氣的時候，手肘伸直回到開始的姿勢。總共反復做5~10次。

　　大腿內側和兩肋運動

　　01、用臀部側面鼓起部位的底部貼住長椅邊。手抓住另一側長椅邊。靠近長椅一側的腿腳腕扳開，稍稍斜向上提。另一側腿伸直，使腳腕和屁股在一條直線上，然後腳貼地。另一只手放到盆骨處，完成第一個姿勢。

　　02、吸一口氣，同時抓長椅那只手的手肘彎曲。此時，上身呈直線斜傾。呼氣的時候，手肘伸直，回到開始的姿勢。兩側各5~10次左右。