動作一

　　功效：地板屈腿可雕塑手臂線條，同時燃燒腹部脂肪。

　　難易度：☆☆

　　1、准備動作

　　躺在地板上，大腿往身體方向縮，與身體約成90度。小腿維持水平，約與身體平行。雙手緊握彈力帶兩端，放在大腿上。

　　2、往胸部下壓

　　大腿往胸部壓下，雙手往前方伸展

　　動作二

　　功效：擴胸運動讓胸圍upup，連副乳都不見啰。

　　難易度：☆☆☆

　　1、准備動作

　　將彈力帶對著，長度約較肩膀寬兩個拳頭。雙手下垂在身體兩側微張，雙手抓住彈力帶兩端，雙腳輕松站立，打開約與肩同寬。

　　2、右腳弓箭步

　　右腳往前跨步，前弓後箭。與此同時，雙手平舉，往左右展開擴胸。維持4秒，後回到動作1。

　　3、左腳弓箭步

　　換成左腳往前跨步，前弓後箭。與此同時，雙手平舉，往左右張開擴胸。維持4秒，後回到動作1。動作2、3交互操作6至8次。

　　動作三

　　功效：雕塑大小腿線條。

　　難易度：☆☆☆☆☆

　　1、准備動作

　　坐在地板上，雙腿打直貼近地板，強力帶繞過雙腳腳底。身體略前傾，雙手往前伸拉住彈力帶兩端，拉握點約在膝蓋處。

　　2、雙腿向上彈伸

　　身體往後傾倒貼緊地板，同時雙腿往上蹬、伸直，與身體保持90度。

　　Tips：無法伸直的人，雙腳可以稍微彎曲輔助。

　　3、往外撐開

　　雙手會隨著彈力帶自然上拉，此時雙手往下拉緊彈力帶。雙腳腳掌往外側移動，撐開彈力帶，再回到中央並緊。撐開、並緊重復8次，最後再回復到動作1。