美國運動醫學會和美國心髒協會曾經提出過一個適用於健康成年人(18～65歲)的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走);或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。這個數字看上去並不嚇人，但據普遍調查，美國民眾裡都有接近半數的人沒有達到這一指標。大部分國內的運動界人士也都同意，運動意識普遍略差的中國人能達到這一標准的比例勢必更低。一方面你知道這並不是一個很高的標准，另一方面，你卻很難做到，其實大部分原因是你的生活意識出了問題。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念，你會發現，原來找出10分鐘來運動一下並不是什麼難事。

　　1、找出自己的時間表

　　很多人在看了村上春樹那本《當我跑步時，我談些什麼》之後，開始下決心跑步，學著他在書裡的闡述去跑步，然後很快就放棄了。失敗的原因，除了平時不太運動的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外，需要每天按時上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時間安排。永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

　　2、放棄讓你無聊的運動

　　有些人曾經試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最後失望而歸，因為發現在一台機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，並享受在其中。這一原則對於女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂於助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

　　3、讓計劃更詳細一點

　　每一天都不斷有新的事情等著我們去處理，能有真正的閒暇時間讓你想到去運動的機會少之又少。所以很多人為了保持運動習慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表裡。可是，有時候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統了。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最後大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。