晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

　　下面就開始介紹晨練美體術!這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。

　　1.手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。

　　2.吸氣，伸直兩臂。

　　3.一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重復15次。

　　午餐吃多了?轉轉腰讓脂肪滾蛋!

　　一天中，代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來，午餐時間結束後，睡意襲來的時候，適當運動一下，讓身體恢復活力，這樣就等於增加了消耗活動。重要的是，身體不會積聚廢物!而這個動作又是超級簡單，利用椅子就能完成的，何樂而不為?

　　這套動作是通過將兩手放在腦後，刺激肩胛骨周邊的褐色脂肪細胞，從而達到消耗熱量的目的。也就是說，這是一套可以有效燃燒體脂肪、緊實背部贅肉、塑造完美線條的運動!

　　1.淺坐在椅子上。

　　2.左腿搭在右腿上，雙手手指交叉置於後腦勺。

　　3.慢慢吸氣，伸直背脊，然後再慢慢吐氣，將身體往左側扭轉。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右側扭轉。左右重復動作8次，然後換另一邊腿再進行8次。夜間運動可以增加生長激素分泌!

　　夜間鍛煉的效果在於，促進生長激素的分泌和使得睡眠同時也能消耗卡路裡。但是激烈的運動會導致興奮，影響睡眠，所以慢慢地刺激體干和下半身的肌肉才更有效。

　　這套動作主要是提高平衡感和肌肉耐力，緊實全身線條。特別要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的節奏”!因為鍛煉平衡感的運動，速度快是沒有效果的。還要思考和感受身體哪個部位的肌肉有運動到了，這樣集中注意力才會使效果倍增。所以，一定要“慢慢來”哦。

　　1.微微抬起下颚，挺直背部。

　　2.向上移動左腿，用右手帶動其上移。

　　3.左膝呈直角，右腿往後大跨步，兩臂向上伸直。

　　4.下半身保持不變，兩肘相握。

　　5.上半身慢慢向右側扭轉，然後恢復正面。動作2~5重復15次，換邊同樣進行。