一、側弓箭步

　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次後換另一側重復練習

　　運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

　　動作強度：反復蹲起8~16次

　　運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

　　動作強度：左右各8次

　　運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。

　　四、反向臂屈伸

　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：重復至手臂後側酸脹

　　運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　五、後交叉左右跳躍

　　動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

　　動作強度：左右各8次

　　運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　六、側邊單手平衡式

　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重復。

　　動作強度：左右各1次

　　運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

　　以上六種簡單的健身操，適合在家中進行，不會影響到工作和生活，並且可以幫助我們有效的鍛煉身體，提高身體素質，是一個很好的減肥選擇。希望以上內容可以受到大家的喜愛，確實的幫助到大家。