一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時間：打電話時

　　地點：辦公室桌子前

　　動作：抬腿

　　效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

　　時間：復印、掃描或喝水時

　　地點：復印機前

　　動作：腳尖上下活動

　　效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

　　復印東西或站著工作時，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

　　三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal=26.4kcal

　　時間：在電腦前工作時

　　地點：辦公桌前

　　動作：扭動腰部

　　效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。