側躺

　　1.首先側立在床邊。

　　2.左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。

　　3.左右側交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展腹外斜肌，讓你輕松擁有纖細腰部。

　　推床

　　1.推之前確定你根本推不動這張床。

　　2.然後雙手撐住床沿兒，雙腿並攏，以髋關節為軸。

　　3.上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，有效拉長小腿肌肉。

　　撫牆

　　1.首先雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上。

　　2.身體與牆壁形成45度角。

　　3.上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘

　　效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。

　　仰起

　　1.首先平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上。

　　2.雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體。

　　3.雙臂向前去夠腳面。反復。

　　時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)

　　效力點：腹部。

　　以上就是小編分享的白領居家瘦身操。記住這幾個小動作要每天堅持練習才會看到效果喔！