側躺

　　1.首先側立在床邊。

　　2.左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。

　　3.左右側交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展腹外斜肌，讓你輕松擁有纖細腰部。

　　推床

　　1.推之前確定你根本推不動這張床。

　　2.然後雙手撐住床沿兒，雙腿並攏，以髋關節為軸。

　　3.上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，有效拉長小腿肌肉。

　　撫牆

　　1.首先雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上。

　　2.身體與牆壁形成45度角。

　　3.上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘

　　效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。

　　側躺

　　1.坐在沙發轉角的地面，背靠沙發。

　　2.然後雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝。

　　3.接著小腿繃直，腳尖點地。

　　4.背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

　　效力點：能有效收緊腹部、拉伸膝關節。