什麼是Barreausol呢?

　　法國舞蹈家們將一些更為簡單的技巧加入芭蕾舞的准備動作中，通過這些動作可以有效去除贅肉，重塑體型。通過大量坐著、躺著、趴著的動作重點糾正腰椎、盆骨的形態，練出完美體型。

　　通過矯正腰椎重獲完美身姿

　　Barreausol快操在重塑骨盆的姿態的同時還可以糾正腰椎的姿勢。骨盆和腰椎的姿勢不對的話不僅會形成小肚子，也會給脖子和肩膀帶來壓力，影響血液循環。這也是形成僵硬的脖子、沉重的肩膀和歪斜的骨盆的原因，所以，只有先就就糾正腰椎的姿勢，才能重塑完美的身姿。

　　拉伸腰椎跟背部贅肉說拜拜

　　1.正坐在地上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣的同時通過向上拉伸腰部是小腹也向上提升

　　2.上身慢慢向前彎的同時雙手慢慢向前伸直

　　3.一只手放在身後，一只手放在膝蓋上，上身慢慢向後轉，起到拉伸腰部的作用。

　　反向活動，收腹瘦背一步走

　　1.趴在地上，利用雙手和上身的力量撐起上身(此時雙手手掌向內相對，雙腳微張)

　　2.利用雙手手掌和手肘撐地，力量集中在下半身撐起下半身

　　作為影響體形最主要的身體部位，骨盆如果歪了的話整體的形態都會因其而改變。另外，還會導致臀部下垂，臀部兩邊不對稱，體內廢物只堆積在其中一邊等問題。像這樣血液不循環的話會使大腿內側贅肉長期累積形成大粗腿。所以，只有糾正骨盆的形態才能有一個對稱挺翹的臀部，塑造S曲線。

　　輕松練出大腿內側和腰部肌肉

　　1.平躺在地上，兩手叉腰，雙腳彎曲

　　2.右腳保持原姿勢，左腳抬起使大腿貼近腹部

　　3.左腳腳掌緊繃慢慢向上踢

　　塑造性感盆骨線條

　　1.向右側躺，右手放在右耳下伸直，與右腳持一水平線，左手放在胸前，左腳彎曲，左腳尖點右腳膝蓋

　　2.左腳向上伸展

　　3.左腳順勢朝身體前方放下，左腳完成後換右腳

　　脖子的姿勢長期不正確的話會引發很多頸周疾病。脖子長期向前拉伸的話不僅會危害到脊椎還會使脖子後面產生肌肉，拉傷韌帶，使肩膀酸痛，從而產生疲勞感。所以在日常生活間減輕脖子的壓力是很重要的。

　　拉伸脖子，使脖子重獲線條

　　1.雙腳張開至與肩同寬，雙手叉腰，頭盡量往後仰，恢復原姿勢

　　2.左手搭住右邊耳朵，慢慢向左邊拉伸，右手微微張開

　　兩步跟烏龜脖say拜拜

　　1.雙腳張開至與肩同寬，雙手交叉向後拉，同時帶動頭部慢慢向後仰

　　2.向前彎腰，腰與腿成90度，雙手向前伸直

　　糾正錯誤的姿勢，甩掉肉肉！

　　如果長期保持不正確的姿勢的話，會慢慢形成不均勻的體型，不均勻的體型會妨礙到血液循環從而使體內的廢物無法正常排出，長期積累危害身體健康。不管再怎麼苗條的身材，如果身體曲線不漂亮的話，那麼當務之急就是要糾正那些不正確的姿勢。尤其是一天到晚坐在辦公室對著電腦的職場人士，不要再小看這些莫名的疲勞感和肌肉酸痛感了，為了重現完美的體型從現在開始努力，永離你那僵硬的脖子，緊繃的腰椎和粗壯的大腿吧!

　　以上介紹的6組拉伸動作，堅持按照動作來練習，讓你瘦腿瘦腹塑完美身材。想要打造好身材，趕緊動起來吧！