正常順產者，分娩24小時後可以下床活動，一般產後10天左右就可以開始鍛煉，由於個人體
2016/11/1 16:17:29膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次 ps：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的
2016/11/1 16:17:26瘦身健美操一、拱臂運動 1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。 2、動作：拱背，低頭
2016/11/1 16:17:23搓手：雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞
2016/11/1 16:17:221爬山 可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，
2016/11/1 16:17:201.自行車、疾走、越野行走：適合城市的三種運動 運動不僅是促進健康和保持身材的良好
2016/11/1 16:17:18世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。數據統計：每走一步
2016/11/1 16:17:16健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強
2016/11/1 16:17:14月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，
2016/11/1 16:17:10瘦身健美操一、拱臂運動 1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。 2、動作：拱背，低頭
2016/11/1 16:17:08動作一：垂直伸腿 仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板
2016/11/1 16:17:03美腹運動：坐在辦公椅的1/3處，雙腳並攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕
2016/11/1 16:17:00簡單健身體操●側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體
2016/11/1 16:16:58一、鍛煉全身的睡前操 ●雙手合十置於胸前。 ●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。 ●
2016/11/1 16:16:56全套6節動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性，教會
2016/11/1 16:16:54手部運動 1.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。 2.將手臂向外伸直，吐氣
2016/11/1 16:16:51請於產後第一天開始行動，活動幅度要適宜，不能硬來。如果拉痛了會陰縫合處的傷口，則要避
2016/11/1 16:16:49腹肌的訓練 頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個
2016/11/1 16:16:47滾動臀部1、仰臥在地板上，雙膝曲至胸前，雙臂並攏與肩膀緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，同
2016/11/1 16:16:45傳統習俗為何要坐月子?坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，
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