1、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。

　　2、每當腳部拉近身體時，上半身要同時向前傾，做兩組，每組做30次。

　　“貓伸懶腰”助緊臀

　　1、先雙腳跪地，再用雙手支撐身體。注意手要直，腰背都要直。

　　2、然後單腳伸直抬起，抬起得越高越好，每邊腳做兩組，每組做30次。

　　首要企姿正確原來想身形線條美，除了勤做運動之外，平日的站立姿勢亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士們的站立姿勢都是錯誤的，那麼就缺乏了擁有完美體態的基本條件。首先站立時切勿放松整個人“熱”住企，又或挺胸和突出臀部企都是錯誤的，因為這樣都會對腰背有不良影響。

　　正確示范任何時候都應該將腹部輕微收緊，腰背挺直地站立。

　　再見手臂肉想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道著背心或露背時露出手臂松泡泡再見肉同過厚的背肌都好肉酸。艾達教大家利用日常飲用的水瓶收手臂，加上勤做些簡單擊退背部脂肪的動作，持之而行，著背心露背都無問題啦!水瓶收手臂

　　1、先拿著水瓶，手肘緊記要成90°角。

　　2、然後將手肘慢慢向後拉，肚要收緊。每邊手做兩組，每組為30次。

　　擊減背脂肪

　　1、先將雙手握緊放於身後。

　　2、然後向上提升，提升得越高越好，雙腳同時要微曲，做兩組，每組為30次。

　　上面介紹的這個減肥操，十分簡單輕松的就能幫助大家瘦下來，而且還能幫助大家打造完美的曲線，還等什麼呢，趕快行動起來。