一、四肢著地在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。

　　趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

　　舉起右腳，向後方抬高。

　　然後放下右腳，膝蓋著地。

　　再舉起左腳，向後方抬高。

　　然後放下左腳。

　　二、抬腿10次一組，共做2組(這個對大腿和下腹部作用很大)

　　平躺，雙腳並攏

　　吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

　　呼氣，慢慢放下

　　三、翹臀運動25個動作為一組，做三組。

　　站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。

　　雙手背回身後，在臀部上方交叉。

　　背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。

　　注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　四、側踢腿10-20次為1回合，共做1-3個回合。

　　把椅子放於體側，一手支撐。

　　將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

　　回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止。

　　五、後側抬腿單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。

　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。

　　一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

　　這套局部瘦身減肥操由減肥達人親自編寫，減肥瘦身效果明顯，而且還不易發生反彈的情況。都說生命源自運動，其實美麗也是源於運動。減肥的時候許多女孩子為了避免運動而選擇節食減肥法，其實這種方法很不可取，運動不但可以讓你瘦，也是保證身體機能的重要途徑。建議大家多多運動，還自己一個健康體魄。