瘦腰運動
側躺後用左手支持地面,固定住身體。
右腿慢慢提升再收回,反復20次,注意盡量不要搖晃身體。
右腿慢慢向前踢再收回,反復20次,然後換左腿。
瘦腿運動
平躺後固定住左腿。
右腿慢慢提升再收回,反復10次,最大幅度地轉動右腿10次,再小范圍地轉動右腿10次。
然後交換左腿。
胯部運動,騎摩托車姿勢
雙腿張開與肩膀同寬,雙手向前伸直後膝蓋慢慢彎曲。每天30次。
塑造背部曲線
兩手撐地與肩同寬,膝蓋跪地,注意保持頭,肩和腰在一直線上。
此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
再慢慢收回,這樣反復10次。
快速擊退腰腹贅肉
兩腿並攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。
兩手慢慢平放於胸前,收縮小腹保持此動作10秒。
再慢慢舉起手臂,注意保持胸,後背和腰在一直線上。反復10次。
改善腿部曲線
側躺後雙腳並攏,左手叉腰,右手臂支撐地面,收縮小腹。
雙腿輕輕向上提升45度,注意雙腿不要分開。
再慢慢放下,反復20次。
想減肥瘦身,就堅持按照上訴為大家介紹的瘦身操運動減肥下去,減肥瘦身並非是一朝一夕的事情,不想反彈想永久的瘦身下去,就堅持鍛煉吧。
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