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熱身　　1.站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側

基本姿勢　　雙腿屈膝自然並攏地淺坐於椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部與上身垂直

STEP1、肥操操　　1、熱身呼吸　　首先雙膝彎曲，腿部收縮盤坐，右腳在外側，左腳在

program1晨醒減肥操　　1.雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方

大腿運動-2.7cm1日各20次　　運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身

面部轉頭式　　要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮

早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收

無論家裡面積多大多小，下面提供的方法都可以隨時隨地做的。　　一.吻枕膝臥撐　　簡單器

每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床後腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會影響一天的情緒。但是誰不

就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。即使體重相同，由於沒有多余贅肉，擁有結實的身

擦窗篇——鍛煉大腿：　　擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一

(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿並攏，雙腳尖點地，目視前方。　　

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手

1、仰臥扭轉　　仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲9

減肥操一　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部

基本原則編輯　　說到減肥，很多人都會認為汗流浃背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見

超級貓咪拳　　這個簡單的動作非常適合整天趴在課桌上的學生來減肥。因為每天伏案學習的話

她去日本學習，然後自創了鄭多蓮減肥操，在自己的實踐中慢慢找回了昔日的窈窕身材!想減肥

坐椅腹部減肥操　　首先做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑

啞鈴減肥操一、持鈴蹲伸　　兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩