腹部要纖細，運動最有效

　　無論站著或是坐著都應保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。

　　輔助工具：辦公椅

　　Step1:坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　　Step2:上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。

　　臀部要練翹，運動最有效

　　西方人看一個女生漂不漂亮，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。

　　東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關系，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦!

　　我對修煉美臀可有其獨到見解，經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當的部位，讓臀形變得好看，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內褲。

　　輔助工具：辦公桌、椅

　　Step1:身體站直，將一只腳的後背放在椅子上，另一只腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。

　　Step2:慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。

　　作為夏季裸露率最高的手臂，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯，都會成為完美小女人的遺憾。

　　過度練習臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的後側才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂後方的三頭肌位置。