【扭腰塑體運動】

　　毛巾：將毛巾打結成球狀

　　1、平躺在地上，臉朝上，手臂伸直向兩側打開放在地板上，將打好的毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。夾著毛巾的腿不能放松，並且保持用胸腔均勻深呼吸。保持十秒鐘;

　　2、將兩邊膝蓋盡可能靠近胸部，並向左側傾倒。注意上上半身不動，扭動腰部，盡量保持肩膀貼著地面，身體平躺向上。臉面向和膝蓋不同的方向。

　　3、換邊照做，向右側傾倒，練習8～15次。

　　【功效】

　　緊縮腹部整體肌肉，通過身體的扭動來達到對腰部肌肉的運動和拉伸。

　　【美背纖腰運動】

       毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。

　　1、趴在地板上，兩腿輕輕地打開。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉張開固定。

　　手就保持放在腰側，整個身體就像被綁在地上固定住了一樣。

　　2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起。

　　以毛巾固定住的地方為支點，上半身和腿同時挺起，在身體允許的范圍內盡可能提高。

　　3、另一只腳也同樣照做。練習8～15次。

　　【功效】

　　緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線。