●動作一

　　作用：舒緩梨狀肌，減緩坐骨神經疼痛;延展臀部肌肉群，幫助消除橘皮及代謝脂肪。

　　Step1.坐在椅上，單腳放在另一腿上

　　坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

　　Step2.吸氣背部拉長延伸;吐氣身體向前傾斜

　　接著，吸氣，背部拉長延展脊椎;吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。

　　Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。

　　Step3.吸氣身體回正;吐氣腳放下

　　保持5次呼吸後，吸氣，身體慢慢回到正中央，接著，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。

　　●動作二

　　作用：緊實臀大肌

　　Step1.坐定於椅上，雙腳打開與肩同寬

　　Step2.再次吸氣臀部離開椅子背部往前傾;雙腳微彎雙手輕放於髋關節

　　再次吸氣，臀部慢慢離開椅子，背部向前傾斜約90度，雙腳微彎，雙手輕放於髋關節上。

　　Step3.保持5～10次的呼吸

　　保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長延展。

　　Step4.吸氣;吐氣坐回椅子

　　●動作三

　　作用：提臀、緊實臀大肌

　　Step1.坐定後，雙腳打開與肩同寬，雙手扶椅

　　Step2.吸氣，臀部向上抬離椅子，雙腿保持平行

　　Step3.保持5～10次的呼吸

　　Step4.吐氣，臀部坐回椅上，放松

　　多練習以上瘦臀動作，再搭配全身伸展運動，加速幫助體內的新陳代謝!