非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。
瘦下半身操
准備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手盡量往上伸直。
3、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實操
1、雙腳並攏,雙肩放松,左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直並攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
加強版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直並攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
屁股走路操
1、坐在地上,雙腿並攏伸直,雙手置於身體兩側。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。
小提醒
做此運動時,雙腳一定要拉直,若雙腳彎曲操作,則無法使用到腰部力量,導致效果不彰。平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!
由於白領每天三點一線的生活方式,工作壓力大又缺乏適量的運動。很多朋友或多或少的出現肥胖的現象,下面請專家為
每天30秒瑜伽減肥操 瘦身超簡單針對長期伏案的上班族來講,較少的運動鍛煉,使得身材越發走樣,忙碌的工作奪走的不只是身體健康還有窈窕身材。如何在不打亂日常
運動瘦腰最快方法 打造沙漏身材瘦腰動作一: 坐在地面上,雙腿伸直,將彈力繩從兩只腳的腳底繞過去,雙手握住繩子兩段,左右長度保持一致。慢慢屈膝,腳跟不
3日菠菜減肥食譜 助你打造易瘦體菠菜的營養價值 通腸導便、防治痔瘡: 菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,且能促進胰腺分泌,