單腳蝗蟲式

　　功效：

　　1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。

　　2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。

　　平躺，雙腿並攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放於兩腿外側

　　下巴著地，雙手放在跨下，吸氣

　　全身放松，右腳垂直抬起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鐘

　　然後，放下右腿，左腿做同樣的動作

　　保持身體平衡，還原到第一步的姿勢，這一過程結束。然後休息十秒鐘，繼續循環這個過程幾次

　　此動作一天最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。

　　美臀側舉腿式

　　功效：增強大腿的柔韌度，收緊小腿部肌肉，消除贅肉，使腿部線條具有流線型。

　　左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌

　　雙腿並攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次

　　右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌

　　雙腿並攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次

　　全身放松，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鐘

　　這一過程結束。然後重復這一過程一次

　　舞者之王

　　功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　(1)站正，調整呼吸。

　　(2)吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　(4)呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。

　　左右各做3次