頂髋收臀

　　坐在椅子前端，兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地，身體滑落向下，使腰部靠在椅子邊上，臀部向前露出椅面。為穩定身體，可雙臂彎曲，兩肘撐在椅子上，先將兩髋放松，使臀部位置落低，再慢慢向上頂髋到最高點，將臀部肌肉完全收緊。

　　連續做30次為一組。注意每做10次要在最高點停留10秒，讓臀肌保持收緊。30次後休息15分鐘，共做3組。

　　二郎腿側身轉

　　在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部盡量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅背帶動上身轉動。保持這一姿勢15~30秒。

　　你會感覺右臀部有明顯的抻拉感，然後換另一側做，同樣保持15~30秒。每個方向做3次。

　　跪姿後蹬腿

　　站在椅子右側，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收，然後再慢慢向後上方伸直。盡量把右腳勾起，感覺是用腳跟向後上方蹬，直至腿伸直。連續完成10次為一組，共做3組。

　　每組間盡量不要完全放松休息，試著將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。

　　站姿後抬腿

　　●雙手扶住牆或桌椅，將左腿向後放。

　　●左腿由後向上慢慢抬起，最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右，再緩緩放下，但腳並不落地。連續做此動作，10次為一組，而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。

　　officelady一日放松時機論

　　6：00-9：00一杯溫水幫助胃腸蠕動，調節血壓。

　　不適合太劇烈的健身運動，不過鼓勵做一做伸展，幫助刺激身體的新陳代謝。

　　9：00-17：00

　　上樓爬樓梯很鍛煉腿部肌肉，防止靜脈曲張，下樓的時候，可以選擇電梯。

　　每工作1小時，可以抬腿10分鐘，這樣可以消除水腫。

　　17：00-21：00

　　可以利用水療(溫泉、泡澡、冷水浴)達到氣血平順、陰陽調和。

　　適當的按摩和自我按摩，可以改善疲勞引起的疼痛。

　　21：00-23：00

　　睡覺前靜坐10分鐘，再伸懶腰睡覺，可以防止夜間驚醒。

　　睡前小酌一杯紅酒，助眠又強心。