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臀部肥大的原因　　臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，如果身體整

1、收縮臀大肌　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，腳背下壓，往後抬至極限，保持右腿

1.以山式站立。　　2.呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者

洋梨型臀部：　　洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的

第一步：　　1、雙腿向兩側屈膝，打開股關節，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳

1、椅後站姿抬臀　　雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收

提臀動作　　我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部

一、不能久坐期間要時不時的走動　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於

內褲的選擇原則　　後臀不留褲痕，有提臀的效果，可以修飾臀部贅肉，讓臀部曲線自然托高，

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹

其實不僅是西方，一個女性的臀部美不美，同樣在我們東方人的觀點中也很重要，可是很多人都

美臀運動　　1、俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在

什麼瘦臀的方法簡單有效還不浪費很多的時間呢?小編為白領們推薦3個簡單的瘦臀動作，每天

挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相

深蹲瘦臀　　也許很多人很少會留意這個動作，不要小看這個動作，它可是最經典的瘦臀動作，

1.不當坐姿　　在平時的生活中，如果坐姿不正確，不僅會影響到脊背的體形，還容易讓臀部

用臀部“行走”　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸

(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣

後抬臀　　提臀瘦臀動作：雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部收緊。

平衡球美臀　　在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先准備好一個平衡球