健康高翹的臀部曲線，是每個女人都想要的。對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情的持久運動，因為不僅可以更性感，還可以更健康，何樂而不為呢？

　　俯撐舉腿

　　俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完後，再換腿。

　　俯撐側舉腿

　　同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，盡量與軀干呈90度角，堅持3秒。這個動作比較難，對臀部肌肉的鍛煉也很到位，要多練習掌握。

　　俯臥舉腿

　　俯臥於健美墊，雙腳腳尖著地，一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。同俯撐舉腿不同。

　　仰臥提臀

　　仰臥於健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛煉時向上送髋，帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒後下放，最高點最好能夠使背，大腿呈一條直線。