影響臀部美觀的五大因素

　　1.下腹不突出

　　指重心所在位置向前傾，導致臀部形態慢慢惡化。一直認為下腹部的曲線與臀部無關，其實因為下腹部的肉與腰身、臀部的肉連成一體，它的形態對臀部曲線舉足輕重。

　　2.大腿肉收緊

　　大腿位有贅肉，這些原來收在臀部的肉現在擠了出來，直接影響到臀部彈性。大腿肌肉繃實，臀部頂點較高，臀部的曲線就柔和。

　　3.小肚子短

　　小肚子是指左右盆骨向上延伸線的中心到盆骨中央之間的距離。如果臀部下垂，這部分長度也會變長。

　　4.腰際線蜿蜒

　　有腰際線的位置，能看到身體重心的轉移跡象，這裡和臀部的高度一致。

　　5.臀部的頂點突出

　　圓渾是成就立體臀部的條件之一，臀部的頂點在臀部關節處，這裡位置高就能使臀部顯得立體。

　　制造小巧立體臀部的關鍵是提升臀部的高度、制造圓渾線條

　　一天只用15分鐘，2周後即可提升臀部

　　人的脊柱有12節胸椎和5節腰椎，臀部的美態與5節腰椎的運動有關，其中又以主理腰椎和便秘、臀部關節疾病的第4節腰椎最為重要。腰椎關節運動能改善身體健康狀況，減少下腹部贅肉，造就臀部的好形態。

　　STEP1柔軟臀部，重心UPUP

　　為了糾正臀部重心位置，以用鼻吸氣、用嘴吐氣的呼吸方式拉伸膝內側、柔軟關節、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激發女性荷爾蒙，提升女性美。

　　1.正坐，抬頭，使盆骨關節在盡可能的范圍內打開。

　　身體保持居中平衡，肩膀呈直線，兩手自然橫放在膝上，手心向上打開。

　　以鼻尖為中心線，兩腳腳底相對合並而坐，髋骨向前，收腹，腳底向身體拉引。

　　手臂搭在膝上，以小腿為支點身體45度傾斜，頭抬起，左右交互做5次。

　　2一邊柔軟臀部，一邊調整臀部形態和盆骨左右對稱

　　與之前1的姿勢一樣，兩腳腳底合並而坐，腰椎要求直立。

　　用臀部向前移動，左右各走6步。要求腳一直是合並的，頭部、背部保持筆直。

　　3拉引下腹部的運動，要求保持微笑，用腹力來做。

　　伏身，兩腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，使腳能夠敲打在臀部。左右交互各10次。

　　STEP2臀部和大腿呈八字打開

　　它能收緊松弛的大腿，避免引起贅肉橫生、臀部變胖。

　　仰臥，兩腳打開的幅度與肩膀同寬，雙手自然垂下，手心向下，腳板拉直豎立。

　　弓起一腿，吐氣，另一腳腳板保持豎立姿勢。

　　膝蓋向外打開壓下，腳底貼在另一腳的膝蓋。以彎曲的腿作為支點，有意識地拉升另一腿。

　　沿著拉升的腿，慢慢放下彎曲的腿，吐氣，左右交替，重復做5次。

　　STEP3美化臀部的側面

　　大腿運動時，臀部的弧形就顯出來。臀部側面線條優美，腿看起來也顯得修長。

　　1膝蓋側面拉升，可以提高臀部的頂點。

　　仰臥，手心向上，雙手自然打開。雙腳弓起，彼此保持一條腿的距離。

　　額頭向上，收腹，單腳向上舉起拉升，同向的手貼在臀部，手指筆直，幫助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

　　2推動大腿贅肉，改善臀部形

　　雙手插腰，雙腳合並立正，然後右腳彎屈。

　　提起右腳跟，腳趾不離地，然後盡力向前伸，同時有意識讓膝蓋內側伸展。

　　以右腳腳趾為支點，橫向移動到一邊。

　　踮起右腳，左腳往前一步，重心回到左腳。左右腳交替，重復5次。