跪撐屈腿側抬 預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。 動作： 1、左腿屈側抬，大腿與地
2016/11/2 15:34:49瞧瞧你的屁屁及格嗎 性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼?你
2016/11/2 15:34:46翹臀燃脂減肥動作第一組 1.站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起； 2.雙
2016/11/2 15:34:44寬蹲跳 貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重
2016/11/2 15:34:43跪撐屈腿側抬 預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。 動作： 1、左腿屈側抬，大腿與地
2016/11/2 15:34:421.SquatWallHold靠牆深蹲 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
2016/11/2 15:34:41巴西美臀操的特色 扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕後面扁得
2016/11/2 15:34:40運動一：仰臥提臀 動作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手
2016/11/2 15:34:35交叉弓步 弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運動中。 雙手握住啞鈴的兩端，托在
2016/11/2 15:34:34快速瘦臂瑜伽兩招 第一招：屈坐舉臂 step1.雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上，
2016/11/2 15:34:33第一式：跳壓弓步 練習方法：右腿向前邁出約半米，屈膝使膝蓋與腳踝成直角，呈弓步狀。
2016/11/2 15:34:32瘦臀運動第一式：側抬腿 練習方法：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆
2016/11/2 15:34:31請相信，美臀是練出來的 天生麗質可以賦予你漂亮的五官和好皮膚，但是美臀這回事卻絕對
2016/11/2 15:34:30基本上臀部的完美曲線形狀，取決於： 1.臀部的骨盆形狀大小。 2.臀部肌肉群的緊
2016/11/2 15:34:29針對部位：腿部，臀部 練習周期：每周練習2-5次 瘦身操一 1.身體正面朝下，
2016/11/2 15:34:28一、雙膝抬起空中畫圓 雙膝抬起空中畫圓 1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲
2016/11/2 15:34:27一、洗澡瘦臀法 如果你家裡有浴缸，那麼，你不僅可以享受泡澡的美好時光，還能讓你的臀
2016/11/2 15:34:26臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所
2016/11/2 15:34:241、睡覺之前順便瘦臀 睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在
2016/11/2 15:34:19動作一、跪姿轉腿 頻率：每方向20下。 四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾
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