針對部位：腿部，臀部

　　練習周期：每周練習2-5次

　　瘦身操一

　　1.身體正面朝下，兩腿分開，腳尖支撐身體；

　　2.右手拿壺鈴撐住地面，左手伸直支撐身體，身體中部懸空，保持穩定；

　　3.將右手壺鈴舉起彎至腰邊，同時其他部位盡量保持不動；

　　4.用左手抓住壺鈴，循環練習10次；

　　減肥操二

　　1.站在地面，右腳向前踏出一大步，重心前移，左腳腳尖點地；

　　2.左手拿著壺鈴，目視前方；

　　3.身體重心下移，右腳膝蓋彎曲成90°，左腳跪地；

　　4.上半身保持不動，恢復原來姿勢繼續練習。