一、雙膝抬起空中畫圓

　　雙膝抬起空中畫圓

　　1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

　　2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

　　3、兩手張開平放貼地，兩腳並攏，將膝蓋彎曲90度。

　　二、兩膝左傾臉部右轉

　　兩膝左傾臉部右轉

　　1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

　　2、此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。

　　TIPS：

　　1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。

　　2、做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！

　　雙膝彎曲腰背提起

　　1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。

　　2、兩膝維持並攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。

　　TIPS：

　　1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。

　　2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一只腳做同樣的動作。

　　mm們要堅持做以上幾套動作就可以打造迷人性感小嬌臀哦~~~~趕快學習吧