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第一招：懸空蹲坐　　臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐

翹臀運動減肥一：　　1、准備好一個健身球，側臥在地上，用雙腳的小腿將健身球夾好。　　

超人式腿夾球　　比標准的超人式多了些樂趣　　首先俯臥在瑜伽墊上，然後將手向前伸直，雙

翹臀運動減肥一：　　1、准備好一個健身球，側臥在地上，用雙腳的小腿將健身球夾好。　　

提臀運動一：　　Step1：　　俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。　　Step2：　

●翹臀殺手！為什麼我們沒有美臀　　在外國的時尚雜志裡，談論得最多的，就是&ldquo

市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不

1。形體美臀　　提收松挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldq

這是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層

健身女王翹臀引百萬網友追捧　　據英國《每日郵報》1月3日報道，健身女王JenSelt

一、超級簡單的提臀運動　　1、撿東西的時候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這

1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上。　　2、然後上本身保持不動，將兩腳的膝蓋彎曲成V

瘦腿翹臀第一式：　　坐在地板上，兩腳伸直，背往後靠，用手肘作支撐，兩手放置髋部，如圖

1、經常步行或騎自行車　　如果你的贅肉不僅長在臀部，連雙腿也遭殃了的話，那麼就要選擇

一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右

橋式及其加強變化式減肥瑜伽　　1、以躺姿為預備式，雙腳打開約略與臀部同寬，腳板穩穩且

提臀開胯　　把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起

一、塑造纖細美腿　　小腿+大腿前側的運動：　　1、上身挺直站好。　　2、呈邁步向前的

提臀開胯　　把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起

提臀飲食　　想讓臀部緊實，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一