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松弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積

如何給臀部減肥，按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀

臀部下垂的原因 　　久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣

 　　1、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，

 　　放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每周

教練：AshleyBorden　　明星學員：NatashaBedingfield&n

 　　提臀動作1、提臀打圈 　　跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙

 　　椅背瑜伽動作一：提臀式 　　1、雙手搭於椅背上，站立於椅後

 　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上

 　　瘦臀小妙招一：上班路上遭遇堵車 　　前面排著密密麻麻的車輛

 　　橋式瑜伽動作步驟1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 　　橋

 　　1、每天30分鐘高跟鞋行走 　　高跟鞋是女人必不可少的至愛

 　　提臀方法一：揮腿 　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，

 　　提臀方法一：揮腿　　功用：能使臀部減肥。 　　左側靠近椅子

 　　一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 　　1、確定

 　　甩掉臀與後腰之間的贅肉　　口訣：抬抬腿，提提臀　　方法： 

 一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一

 　　1、高抬腿 　　天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但

 　　提臀操一 　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。&

 　　慢跑和跳繩都能對臀部肌肉有所鍛煉，但是長期固定做一種運動非常枯燥，很