快速瘦臂瑜伽兩招

　　第一招：屈坐舉臂

　　step1.雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上，雙肘彎曲，肩膀與手臂持平。

　　step2.調整呼吸，維持動作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。

　　第二招：正坐伸臂

　　step1.手持啞鈴向兩邊方向伸直，讓手臂與地面呈平行狀態。

　　step2.調整呼吸，維持動作10-15分鐘，慢慢放下啞鈴。

　　輕松瘦腰瑜伽兩招

　　第一招：拱腰式

　　step1.躺在瑜伽墊上，將頭盡量往前仰，令你的頸部和身體成一直線，此時雙手放在臀部位置。

　　step2.調整自己的呼吸，隨之慢慢向後拱起你的腰部，盡可能縮小到最小的角度，保持10秒鐘。

　　step3.呼氣，慢慢放松腰部，回到地面上。隨之重復

　　第二招：眼鏡蛇式

　　step1.趴在瑜伽墊上，雙手掌貼在地面。

　　step2.放松，調整呼吸，慢慢抬起伸臂，支撐身體。

　　step3.抬頭望向自己手臂的45度方向，堅持十秒鐘，調整呼吸後放松。