臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效!性感的翹臀取決位置就在這裡，把握這裡頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。

　　全部手指並攏呈彎曲狀，托住並拉提臀部。

　　次數：左右各8次╳2遍。

　　方法：雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部並攏，呈彎曲狀，將臀部兩邊的肉左右交互拉抬，同時扭腰，還能達到瘦腰的功效，當左手往上的時候，右手就要向下方移動了。

　　此外，要特別地注意，因為每一個人腿部形狀不同，會使得拉抬臀部的位置有些許出入。X型腿的人要以臀部內側為中心、O型腿的人，則是要以臀部外側為中心拉抬，這樣做的目的是讓不同臀型和腿型的人都能對號入座，以免翹臀練不成，倒娛樂了大眾。

　　5大流行翹臀訓練法：

　　拱橋翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重復約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!

　　點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷。

　　簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重復動作約10次後換腳，是輕松簡單的提臀方法。

　　點評：這是OL減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　點評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調整即可，記得運動時節奏不要太快，以免腳部承受連續的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

　　穿上小一號的牛仔褲

　　挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現完美曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。

　　點評：牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。蠟筆小新屁股走路法

　　記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

　　點評：在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協助身體平衡。