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1、雙腿夾緊  立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將

瘦臀的運動方法一　　1、雙腳並攏，雙肩放松，左手取一支筆置於臀部中間。　　2、背部挺

小習慣，大改變　　坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅

ONE——排毒解油玉米粥　　材料：玉米100克、燕麥30克、

而很好身材的RAIN更是利用一把簡單的椅子現場教學自己的秘密健身小訣竅，坦言電臀魔力

下面是男生臀部減肥方法四個原則必須做的，有合理的安排三餐、飯後站立、睡前禁食以及睡前

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提臀運動　　兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂

凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一

第一招來個完美蜜桃臀吧！　　（1）首先雙腳打開與肩同寬　　（2）腳打直往正後方抬高停

每日30分鐘骨盆操，矯正體態馬上擁有誘人翹臀，一起來做一下吧。　　基本體操1左右扭動

方法一　　刷牙時，腿是空閒的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因為刷牙是

養成良好習慣，打造性感翹臀　　1、拒絕囤油囤脂　　雖說漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支

動作要領：　　准備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。　　下蹲：深呼

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巴西美臀操　　每周3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀　　後舉腿　　雙手扶著椅

1、將松緊帶置於腳踝上方，雙腿自然分開，全身放松，背部挺直。然後向前移動步伐，在行走

一、貓式瑜伽瘦臀　　貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求