美臀瑜伽

　　第一式

　　首先要給大家分享的美臀瑜伽的具體的練習方法和動作是身體側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。還原落下，重復3次後，換另一側再做。呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。這一組瑜伽動作可以減少肩部、髋部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

　　第二式

　　這一組和大家分享的瑜伽動作的練習方法是：身體仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。將掌心朝上，放於大腿根處。吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。這個動作可以提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

　　第三式

　　最後一個和大家分享的瑜伽動作的練習方法是身體站正，調整呼吸。吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。呼氣，還原到站姿，換腿再做。這個動作可以提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　怎麼美臀呢?上述小編給大家分享了美臀的三式瑜伽動作，大家一定要堅持練習哦!除此之外，日常生活中的坐姿、站姿也會對臀部線條產生影響。因此日常要保持正確的站姿以及坐姿，並且盡量避免長期久坐不動!