保加利亞式深蹲

　　(1)將椅子、板凳置於背後，雙腳前後站立。

　　(2)將後方的腳，放到後方的椅子、板凳上。(重點：以腳背接觸)

　　(3)兩手叉腰，或交叉於腰後。

　　(4)前腳(站著的腳)彎膝下蹲，直到和大腿保持水平。

　　(5)膝蓋呈90度以後，再將身體打直。

　　(6)換腳，重復同樣動作。

　　上手後邁向“彈力球保加利亞式深蹲”

　　進階版的“彈力球保加利亞式深蹲”則以彈力球取代椅子、板凳。一邊做動作，還得一邊平衡不穩定的彈力球，更能鍛煉內部肌肉，提升提臀效果。建議將肌本的保加利亞式深蹲練熟後，可挑戰看看。

　　掌握簡單的提臀密集，在家裡就可以進行下來，而這就是上述為大家介紹的日常提臀方法，相信在生活中已經成為了備受關注的女性焦點。