1.仰臥單腿抬臀，仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

　　2.俯身屈膝舉腿，雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

　　3.俯身負重屈小腿，雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。這種提臀運動妙招要注意動作始終要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起，動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

　　5.窄站距負重下蹲，雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8—10次，3組。

　　怎樣可以瘦臀，大家看完上面的介紹應該知道了吧。總而言之，女性瘦臀是非常必要的，以上提臀運動妙招能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。所以，想要瘦臀的朋友們趕緊記下來，並付諸行動哦，曼妙的身材很快會屬於你!