產後塑臀，得掌握好時機——從第1天開始進行。

　　做產後運動有什麼好處？大體上來說，產後做運動有助於肌肉松弛，可促進產後子宮恢復，避免、靜脈曲張及便秘等各種不適應症狀，對女性有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口，趕緊起身動一動吧！

　　一、產後十天塑臀好時機

　　剛生產完的媽咪不要因為怕痛，而不敢亂動。正確的觀點，從產後第1天就可以開始做運動。怎麼著手？很簡單，只要深呼吸即可。別小看深呼吸的功效，時常深呼吸，吐納，可促進血液循環、細胞代謝、增加氧氣量，還有促進脂肪燃燒的效果。

　　待產後第2～3天，體力稍微恢復時，則可以開始做一些乳部運動(擴胸運動)；到了產後第7～10天，陰道傷口已結痂，疼痛也漸漸減輕，就可以開始進行此次的主題——塑臀運動。當然初期不宜過於劇烈，且須以不壓迫到頸椎為原則。如果媽咪夠勤勞，也可一並進行會陰運動(提肛運動)，除有助於產後傷口恢復外，還有預防便秘、雕塑臀型的功效。

　　下面提供幾個產後可做的下肢運動，每日勤做，除可促進循環、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內的水分排洩掉。使臀部肌肉恢復彈性，媽咪趕緊來小試身手吧！

　　招數一腿部運動ONE

　　1.身體平躺、雙手平放。

　　2.左右足配合呼吸，輪流向上舉起30度，吸氣時腳上舉，吐氣時腳下放。

　　訣竅：做時需注意膝與腳尖均需放平，不可彎曲，剛開始時速度宜慢，然後可按身體狀況逐漸加速。

　　招數二轉臀運動TWO

　　1.身體躺臥，雙腳合並，曲膝。

　　2.手肘平放於地，雙膝向左下壓地板，並左右來回做。

　　訣竅：下壓雙膝時，腳尖應盡量定足不動，功效較佳。

　　招數三美臀運動THREE

　　1.平躺於地，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。

　　2.或以手抱雙膝，同時靠向腹部。

　　訣竅：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹。

　　招數四爬行運動FOUR

　　作法：手撐起上半身，雙腳曲膝，趴於地，類似擦地狀。

　　訣竅：媽咪可用護膝，避免受傷。

　　招數五臀部按摩FIVE

　　作法：站立時，將手置於臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

　　訣竅：由上往下推有助於局部細胞活化，可增進肌肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進行。