MM完美翹臀美臀作戰方案：美臀飲食

　　想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　MM完美翹臀美臀作戰方案：

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　MM完美翹臀美臀作戰方案：美臀運動

　　英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：

　　1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　MM完美翹臀美臀作戰方案：

　　4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲珑有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

　　1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

　　2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。

　　MM完美翹臀美臀作戰方案：美臀障眼法

　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應選擇褲裆較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　MM完美翹臀美臀作戰方案：

　　臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。