工具：大號健身球

　　完整動作開始

　　Step1.雙腳分開與髋同寬跪在健身球前，雙腳勾起，雙手彎曲手肘枕在健身球上，背部打斜。保持自然呼吸眼睛直視前方。吸氣，雙手推著健身球向前，腰腹用力，動作堅持20個呼吸左右。

　　Step2.身體仰臥在地面上，雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，吸氣，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起，然後讓你的雙腳夾住健身球，動作堅持10個呼吸左右，然後雙手放開雙腳夾住健身球，身體慢慢放下。

　　Step3.上半身背靠健身球，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上。吸氣，雙手扶住腰部，抬起你的左腳放在右腳膝蓋上，然後臀部向下壓，動作堅持20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　Step4.俯臥在地面上，雙手支撐著身體，雙腳並攏繃直放在健身球上，身體保持成一條直線，堅持10個呼吸左右，然後右手彎曲收回胸前，再堅持10個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　在做完這套減肥操後，可以選擇一些拉伸的動作來舒緩身體肌肉，注意不要剛完成就坐下來休息，這樣對身體和心髒都非常不好，可以站著喝水或者是拉伸舒緩身體。

　　注意事項

　　1.做減肥操之前一定要做熱身運動，這樣才能夠幫助舒緩身體，避免損傷。

　　2.第一次做這套減肥操後，會覺得肌肉疲勞，可以通過按摩來達到舒緩的目的。

　　3.完成運動後及時補充水分，並且如果腰部有損傷的人不適宜做這套動作。

　　這套瘦腰減肥動作，不僅可以拉伸腰部線條，還能狂減腹部和腰部的贅肉，而且經常做，還能加強身體的平衡能力，讓你越來越健康哦!