平板支撐

　　俯臥，腳尖點地身體平行地面，注意頸、肩、髋、膝保持一條直線。

　　此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。

　　理的飲食加上合理的運動效果比較快。

　　蹲起

　　雙手前平舉，腳與肩同寬。屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。

　　此動作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。

　　俯身支持膝腿

　　俯臥、兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然後兩腳交替屈膝向同側手臂，注意保持身體穩定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

　　此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。

　　元寶收腹

　　仰臥，兩手扶著耳朵，蜷身同時肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關節相碰或重合，收縮腹肌。

　　此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。

　　這套瘦腹動作看似簡單，做起來卻相當累，效果也相當好!這套動作可以快速減小肚子，同時對於身體其他部位的塑形也有很大幫助。所以想要在短時間內找回丟失的平坦小腹，那就需要你真的是下一番功夫了。