搭車時假如有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

　　站著也能運動。

　　混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個練習腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

　　假如你沒有座位就可以這樣做：

　　一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

　　感覺腹部向背部接近。

　　雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

　　坐著時候可以這樣

　　用背部壓著整個椅背。

　　腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

　　次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。

　　養成逐日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

　　這些減肥小動作看似簡單，但在乘地鐵的時候養成一個很好的習慣就能有效改善身體。所以不要把乘地鐵的時間給荒廢了，這個通勤時間對於通勤族來講效果是很不錯的哦。在地鐵上也能擁有一個塑造美麗體型的快捷方式。