上班時從家裡走到公交或地鐵站的時間，只需遵守幾個注意點，就能使骨盆底肌群得到鍛煉。下班時也一樣。

　　腳跟並攏、腳尖向外、背肌伸直地站立。腳跟抬高後便返回，吐氣，收緊肛門的同時挺胸，直到腳跟幾乎接近地面。保持這個姿勢，從腳跟著地，將意識放到大腿內側，用拇趾蹬地走路。

　　一只手的手心放到肚臍的下方，另一只手的指甲貼到腰身上。保持基本姿勢的同時，走路時將意識集中到吐氣上。吐完氣後肚臍向內癟，感覺腹部和脊背靠近的話就OK了。

　　如果老是坐在辦公室裡，那麼骨盆底肌群就會失去肌力，容易松弛。因此，可以在工作閒暇的時候刺激骨盆底肌群。

　　深坐在椅子上，臀部和脊背緊靠椅背，保持上身和地面垂直。兩手疊放在大腿上，吸氣。

　　保持臀部不移動，一邊吐氣和收緊肛門，一邊向前挺起肚子。一邊吸氣一邊返回。

　　淺坐在椅子上，挺直背肌，保持上身和地面垂直。兩膝彎曲成90度且並攏，兩手疊放在大腿上，吸氣。

　　保持頭部至臀部呈垂直的姿勢，一邊吐氣和用力收緊肛門，一邊左右交替著向前挺出骨盆。

　　腹部怎樣減肥，通過抓住一些上班路上的空暇時間，以及辦公室中休息的時間，信手拈來的做一做上面的減肥動作，不僅僅能矯正含胸駝背的姿勢，同時還能讓你的腹部贅肉消失!