一、站立運動

　　如果在人潮擁擠的地鐵中不能占到座位，你也不用很失望，那麼多人都要站著，這是很正常的事情，其實很多人沒有預想到的是，站著對瘦腰是很有效果的。

　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

　　2.感覺腹部向背部接近。

　　二、坐下來的運動

　　上半時的地鐵往往是最擁擠最混亂的，這時候，如果你能得到一個座位，當然是一件很好的事情，這時候你可以將皮包緊貼腹部，腹部向內縮，然後用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

　　此時你可以運用這樣的做法：

　　1.用背部壓著整個椅背。

　　2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

　　次數：這一動作持續6秒，每6秒算一組，反復3～5組。

　　養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，不僅可以起到瘦腹的效果，還能有效預防腰痛。

　　親愛的，現在你發現了嗎，減肥其實是一件很容易的事情，它不一定要占用你太多大塊的時間，也不一定非要你拿出太多的精力去做，只要你能積極地開動腦筋想辦法，即使每天乘坐地鐵上下班的途中，你一樣可以減肥，趕緊一起來試試這種瘦腰減肥法吧。