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今天小編收集八個最瘦腰的運動，只要能夠長期堅持，效果絕對是最明顯的。　　瘦腰一：實心

健身球上的仰臥起坐　　從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調整接觸部位，讓腰部和背部處

不愛茶，也要喝茶　　養成喝茶的好習慣。茶葉中有很多成份對腰腹部的減肥非常有好處，多喝

最近，有關平板支撐的話題無疑是微博上最火的美國前駐華大使駱家輝的51分鐘Plank，

1.熏臍法　　熏臍是中國的養生療法，早在《黃帝內經》中就有所記載。肚臍是人體經脈血管

十分鐘瘦腰操　　動作一　　頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來，

NO.1燕麥　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱

拉伸腰部的基本坐姿　　Step1　　兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細

一、認清誤區：　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。　　首先，我們先要認清一個鍛

夏天來了，如何快速減肥，是美眉們最頭疼的事兒，看著自己一天也不見瘦的身體，什麼好看衣

腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中

如何練就蠻腰　　想要快速瘦出纖細蠻腰，其實並不難，只要常練習小編推薦的小運動，就能有

瘦腰小運動一：　　1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳並攏，腳尖踮地。　　2

呼啦圈瘦腰　　經常轉呼啦圈有助於加快腹部脂肪燃燒，從而達到運動瘦腰的效果。　　你可以

A.屈膝上提　　功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。　　1.坐在椅上，頸部放松，背打直，

瘦腰運動一　　1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙

1、扭轉腰部　　自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜

1、強化側腰肌肉　　側坐於椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣

養成早起睡前伸懶腰的好習慣，輕松減去腰部脂肪　　伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你