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快速瘦腰運動 輕松瘦出小蠻腰

  瘦腰小運動一:

  1、俯臥在地上,雙手放在胸前,支撐地面。雙腳並攏,腳尖踮地。

  2、吸氣,伸直手臂抬起上身,收緊臀部和後背,肩膀下沉,眼睛望著前面。慢慢抬起右腿,伸直腳尖,直到抬高到最大限度,然後保持姿勢5個呼吸。放下右腿,抬起左腿重復練習,每側腿做10次。

  效果:增加臀部彈性,塑造臀部曲線,預防臀部下垂,減去腰部和背部的贅肉。常練習該運動能輕松減肥,瘦出窈窕曲線。

  瘦腰小運動二:

  1、雙膝跪在地上,向右側伸直右腳,腳尖向外,讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

  2、吸氣,雙臂在身體兩側舉起,與地面平行。呼氣,彎曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右側,眼睛望著之間,保持這個動作5個呼吸,然後挺直腰身,重復彎曲10次,再換腿重復動作。

  效果:減去腰線上方的脂肪,強化脊柱和內髒、緊實腹部肌肉,以達到減肥瘦身效果。

  瘦腰小運動三:

  1、右腳屈膝,稍微向外打開跪在地上,腳跟向上立起,腳尖觸地。左腳踩地,大腿和小腿垂直,左腳向外打開。

  2、挺直背部,吸氣,手臂向上舉起,在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體,保持這個姿勢5個呼吸。然後放下雙手重復練習10次,再換腿重復練習。

  效果:改善腿部水腫,消除下身疲憊,減去腰部脂肪。如果你想成為一個性感的瘦腰美人,那就趕快過來練習該運動吧。

  瘦腰小運動四:

  1、坐在地上,彎曲雙膝,掌心相對,挺直上身,雙手放在身體前面。

  2、吸氣,慢慢俯下上身,背部不能彎曲,雙手向兩側展開,指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次,然後身體恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

  效果:促進腹部、背部的血液循環,緊實腹部贅肉,舒緩緊張的肩胛骨、骨盆,幫助卵巢發揮功能。這個運動能使你的腰腹變得緊實,常練習能輕松瘦出纖細蠻腰。

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