瘦腰小運動一：

　　1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳並攏，腳尖踮地。

　　2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。放下右腿，抬起左腿重復練習，每側腿做10次。

　　效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。常練習該運動能輕松減肥，瘦出窈窕曲線。

　　瘦腰小運動二：

　　1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

　　2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸，然後挺直腰身，重復彎曲10次，再換腿重復動作。

　　效果：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內髒、緊實腹部肌肉，以達到減肥瘦身效果。

　　瘦腰小運動三：

　　1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。

　　2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。然後放下雙手重復練習10次，再換腿重復練習。

　　效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。如果你想成為一個性感的瘦腰美人，那就趕快過來練習該運動吧。

　　瘦腰小運動四：

　　1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

　　2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

　　效果：促進腹部、背部的血液循環，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。這個運動能使你的腰腹變得緊實，常練習能輕松瘦出纖細蠻腰。