呼啦圈瘦腰

　　經常轉呼啦圈有助於加快腹部脂肪燃燒，從而達到運動瘦腰的效果。

　　你可以隨時隨地的轉呼啦圈瘦腰，舉幾個例子，你可以利用看電視的時間來邊看邊轉呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分鐘內都不能掉落。又比如和人打電話聊天的時候，你同樣也可以邊聊天邊轉呼啦圈。

　　另外，每次轉呼啦圈還可以計算出來你消耗了多少卡的熱量哦。每人每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，舉個例子：一個體重為55公斤的美眉，一天轉一小時的呼啦圈，那麼她就可以消耗55×5=275卡的熱量。

　　仰臥起坐瘦腰

　　仰臥起坐之所以能瘦腰關鍵在於，在做仰臥起坐的時候，我們要用腰部力量來上下移動上半身。不過這種運動要在飯後1-2小時才能做，因為剛吃飽飯就做仰臥起坐很傷身體的。

　　另外為了避免受傷，在做仰臥起坐的時候不能再硬的地方做運動而是要選擇柔軟的地方。

　　堅持每晚在睡前做仰臥起坐30個，你就能輕松快速的瘦腰了。

　　呼吸瘦腰

　　垂直站立，保持身體放松，雙手自然下垂貼著大腿，然後雙腳叉開與肩同寬，

　　吸氣，縮緊腹部，注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時放松腹部。

　　在做呼吸瘦腰的時候，我們要盡量的縮緊肚子，先慢後快，微微感到累就可以停下。

　　瑜伽瘦腰

　　瑜伽是一種非常有效的瘦腰運動。因為在做瑜伽的同時我們也在做腹部呼吸運動。另外瑜伽運動還可以訓練體型，讓你瘦腰的同時擁有美好的體型。

　　1、雙腳岔開比肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。

　　2、吸氣，身體往右側下壓的同時右手下放在右腳的腳背上，左手向上伸展，與肩膀成直線，眼睛順著左手的方向看去。保持30秒，然後回到原位，換邊重復動作。