1、扭轉腰部

　　自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然後慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重復練習10次。練習完後放下雙手，身體向左右兩側扭動，各扭動10次。

　　2、呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈是最普通也最有效的瘦腰運動之一。呼啦圈隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，並不是呼啦圈越重，減肥效果就越好。

　　3、呼吸瘦腰

　　垂直站立，身體放松，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腹部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然後呼氣，放松腹部，將腹部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。

　　4、仰臥起坐瘦腰

　　仰臥起坐瘦腰腹的效果也不錯哦。飯後1-2小時，練習30個仰臥起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腹部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰腹的脂肪。

　　腰部的贅肉是很容易被刺激的，因此平時堅持鍛煉，很快就能看到纖細的腰身哦。