如何練就蠻腰

　　想要快速瘦出纖細蠻腰，其實並不難，只要常練習小編推薦的小運動，就能有效的改善腰腹曲線。下面的幾個小運動，常練習就能使你的腰肢變得更加纖細。

　　擺動腰肢

　　雙腿微開，挺直身子，雙手叉腰。利用腰部的力量將身子向後仰，到達至極限時緩慢將身子恢復原狀，換身子向左側下壓，片刻後將其換向右側下壓。反復練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實，達到瘦腰效果。

　　彎腰扭身

　　雙腿微開站好，身子挺直，雙臂垂於腰側。身體使力將上半身向下彎，與此同時雙臂向下伸展，然後腰部向右側扭，到達極限時保持該姿勢15秒，緩慢恢復原姿勢，腰部向有另一側向後扭轉。反復練習上述動作能讓腰部肌肉變得緊實，更顯腰部撩人曲線。

　　平趴後仰

　　平趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，然後利用腰部的力量，將上半身向上抬起，身子向後仰，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習該動作直至腰腹感到酸累。這個平趴後仰動作能是腰部得到拉伸，讓你的腰部肌肉變得更加緊實，塑造好看的腰部線條。

　　側臥扭腰

　　側臥在床上，雙腿並攏伸直，單臂屈肘支撐起上半身。腰部使力將上半身向上方扭轉，達到極限時，保持該姿勢15秒，再緩慢恢復原姿勢。然後交替側臥方向，反復練習這個動作運動。常這樣扭動能使你的腰部變得緊實，練就出性感細腰。