1、交叉合掌式

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;

　　2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵;

　　3、呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。

　　Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

　　2、後背合掌式

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;

　　2、手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部後張效果會更好。

　　你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

　　3、椅上展臂式

　　1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;

　　2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧

　　4、背後延展式

　　1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳;

　　2、吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

　　5、手臂交叉式

　　1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

　　2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　3、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　4、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　5、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　6、右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　6、反手拉式

　　1、跪坐地面，雙手輕松放在大腿前方，上半身挺直預備。

　　2、雙手放到腰部後方，雙手十指緊扣。

　　3、吸氣，將雙手手臂向後拉直並且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8個呼吸。

　　7、金字塔式

　　1、趴跪在地面，雙手與肩同寬，手指張開，雙腳與臀同寬，腹部收緊保持身體平行與地面，眼睛自然看地面。

　　2、全身保持預備姿勢不動，將雙腳腳跟勾起，吸氣預備。

　　3、吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高。

　　4、繼續臀部向天花板方向推高，直到雙腳膝蓋打直，腳跟踩地為止，保持呼吸，停留8-10個呼吸。

　　怎樣可以瘦手臂呢?以上介紹的幾種瘦臂瑜伽就可以!當然如果你想更好地瘦手臂，更好地減肥的話，還是將飲食和運動健康結合起來哦，養成好的飲食習慣，不暴飲暴食，不過度節食，搭配一頂的減肥運動，相信好身材很快就會屬於你啦。