按摩肘關節 挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按
2016/11/3 10:51:50固肩式 1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。 2
2016/11/3 10:51:47可能有小伙伴會認為小編是在吹牛B，但小編想說的是，這款秘密武器是風靡全球的減肥女王鄭
2016/11/3 10:51:44動作一 雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可
2016/11/3 10:51:411.俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動） 整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環
2016/11/3 10:51:391/搭配手臂運動要有小啞鈴的幫助，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代。 2/一定要每天都
2016/11/3 10:51:361.飲食上瘦臂 如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水
2016/11/3 10:51:33平躺，雙腿伸直抬起盡量打開，抬起並攏時做交叉動作。鍛煉大腿內側肌肉。 平躺，雙臂自
2016/11/3 10:51:311、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。 2、右手往下
2016/11/3 10:51:28一、俯仰運動 A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿並攏，腳掌往天花板方向，胸部往
2016/11/3 10:51:23長出蝴蝶袖因為啥 我想全世界的女性都想要纖細的胳膊，在炎炎夏日，隨便穿個吊帶裙就能
2016/11/3 10:51:15手臂粗的原因 原因1：時常搬重物 經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒
2016/11/3 10:51:13下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。
2016/11/3 10:51:111，轉臂 高舉雙手，用力握拳，將拳頭慢慢內轉，再向外轉，交替做30次。轉動范圍及握
2016/11/3 10:51:091、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟著向
2016/11/3 10:51:04瘦手臂方法一：舉啞鈴 啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉
2016/11/3 10:51:00小編正好就是其中的一個，每天抬抬手臂都感覺手臂上的贅肉在抖動，夏天到了，最喜歡的無袖
2016/11/3 10:50:561、二頭肌收縮
2016/11/3 10:50:55環繞肩部 1、雙手手肘彎曲，五指並攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。 2、手
2016/11/3 10:50:53女生買多重的啞鈴比較合適呢？ 如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-
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