一號瘦臂操後舉水杯

　　1.雙腿並攏坐在椅子上，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　2.吸氣、吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起水瓶，左右手輪著重復15-20次。

　　分析講解：這個動作簡易而不費勁，主要有收緊小臂贅肉的功效。水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，裡面需要裝滿水，也不要用太小的瓶子。

　　二號手臂操抬平內收

　　1.坐在椅子上，注意不要靠在椅背上，上半身保持挺，雙腳平放在地面上。

　　2.雙手握拳，將雙臂向上舉並且伸直與肩同高。

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角。吐氣，將兩手肘靠向肩膀，向內收。

　　4.將這個動作一組為12下，做2組。

　　分析講解：這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌得以伸展，穩定肩關節，塑造手臂線條。

　　三號手臂操後曲練習

　　1.坐正於椅子上1/3處，兩眼平視前方，挺直好腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸，然後換手再做一次。

　　3.左手上舉，手肘向上後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，保持不動做深呼吸，重復再做一次。

　　分析講解：這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃與僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，有美化手臂線條，促進血液循環的作用。

　　溫馨提示：上述為大家帶來瘦臂操的動作講解和瘦臂程度分析。在辦公室工作的你，擁有一把椅子，就可以在深呼吸的時候做這樣一套瘦臂操，還在等什麼?想瘦哪就瘦哪。