快速瘦臂第一招：內外畫圓

　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　快速瘦臂第二招：後舉水杯

　　1.水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦。

　　2.坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　3.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起。

　　4.我們只要堅持這樣的動作，然後保持左右手各重復15-20次。

　　快速瘦臂第三招：坐椅上抬腿

　　1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　快速瘦臂第四招：抬平內收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角。吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收。

　　4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

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